私はもともと運動は出来ませんでした。
人並みには授業は受けていましたが、楽しんで体育していたことはありません。
縄跳び飛べない(>_<)
バスケもバレーボールも出来ない。ボールが回った来ると逃げていたなあ（汗）
運動会はいつも雨になればいいって思っていたし
球技大会はいやいや出場。高校生からは代わりに友達に出てもらったり
体育祭は見学・・・
そんな私でもフルマラソンは走れた。そのコツなどをまとめていこうと思います
どうしてフルマラソンを走ろうと思ったか
お恥ずかしいながら、マラソン始める前は
どこに行くのも車生活の私
歩くのは通勤電車に乗る前5分くらい
その他全く動くことはなかった私。
それがね、子ども達の部活の試合を観に行った帰り道、急に思ったの。
試合のために毎日毎日練習して、
くたくたになって帰ってくるけど，辞めたいって言ったことないなあって。
それって好きってことだよなあ・・・
子どもたちは好きなことするために、毎日きつい練習してるのに。
私、何にも出来ないなあって
私にできる運動って何かあるだろうか・・・
そこで思いついたのが、マラソン！
その時は何故かそれしか浮かばなくって、
「一回大会に出てみよう」って思いついた！
半年でフルマラソン（まずやったこと）【ゆっくり、ちょっとだけ毎日走る！！】
運動したことがない私…
でも走らなきゃいけない
もうフルマラソン申し込んでしまった！！
早速運動開始！
初めての運動はまず走ってみる
子どもと近所の公園をまず一周する
一周５００ｍほどの距離なのについていけない（泣）
『歩いたほうが早いんではないか』
っていう位のスピードなのに息が切れる
走れない！！
いつの間にか子ども達よりも脚力が無くなってしまった
たった一周、しかも歩くほどのスピードで走ったのに次の日
全身筋肉痛
でもここであきらめたら、フルマラソンは完走できない！！
翌日も筋肉痛だったけど、子どもと共に公園一周。
走っている時間はほんの10分ほど。
それでも、時間を見つけて走ってました。
1週間くらいは体中痛くてしょうがなかったけど、
10日過ぎたころから
もう一周いけるんじゃない？ってくらい走れるようになってきました
でも1か月は無理をしないって決めていたので
距離にして1Kmから1.5Kmをひたすらゆっくり走っていました。
最初にに無理して長距離を走ると、筋力がない私は関節や筋肉を傷めてしまう
仕事もしているので、もし怪我して職場に迷惑を掛けたら元もこもないですから。
走り始めて2か月目【週4日3～５ｋｍ走る】
毎日走っていたのを週4日へ減らしました
その分1回の距離を３～５Kmへアップさせました
もうたくさん走っても全身の筋肉痛は起こらなくなってきました
体中あんなに痛かったのに、
いつの間にかもう少し走りたいって思えるようになっていました。
でも、無理だけはしない
走りたいけど、って思うところでやめてました。
徐々に筋力が着いたのか、職場の階段も楽になってきました
筋力アップにもなるので4階にある職場まで
エレベーターではなく階段を使っていました
途中から息切れしていたのに、いつの間にか余裕で４階まで行けるようになっていました。
走り始めて３か月目から【週１～２日に練習量減少】
いつの間にか５ｋｍが余裕で走れるようになり、暇があれば一人で走っていました
世の中でいう月間走行距離は９０ｋｍくらい。そんなにたくさん走っているわけではなかったけど、２日開けることなく走っていました
マラソンを始めたのが９月で暑い時期。
だからこそ余裕で朝仕事に行く前に走れていたのに
年末あたりから寒さに負けてしまい朝起きれず(>_<)
週４は走っていたのに、休みの日しか走れなくなっていました。
もっと頑張っているランナーさんもいるかもですね。
3日走る間が空くと筋力が元に戻ってしまうというので、少々焦りながら・・・
朝起きれないときは、
仕事がお休みの時に走るということを繰り返していました。
大会1カ月月前【３０ｋｍ走してみる・・・私は２５ｋｍ走しました】
私がフルマラソンを走ることは、職場のスタッフや患者さんにも話していたので
大会開催が近くなってくると、
何かと応援のメッセージを頂けることが多くなってきました。
そして、週に１～２回しか走っていない人が
どうしたら走れるようになるのかといった裏話など教えてくれたり。
大会の1か月前はよく言う３０ｋｍ走ろうと頑張ってみたけど、２５Kmまでしか走れなかったです
子どもが学校から帰ってくる前に戻らなければいけなかったため
まとまった時間がとれず・・・（言い訳ではないです。ちょっと詰めが甘かった）
4時間もかかってしまい終了。
でも
大変かもしれないけど、一度はチャレンジすることお勧めします
そのくらい長く走ってみると、
走るペースをどうしたらいいかとか、何かしら体にトラブルがあった時にどう対処していったらいいかが分かってくるのでやってみて後悔はないです。
まとめ【一番のコツ】
初めてのフルマラソン。コンスタントに走り続けたおかげで、完走できました。
２５ｋｍまでは余裕かと思っていましたが、そこからが本当につらかった。
それでも完走できたのはなぜなのか、
それは、
ゆっくりなペースで走っていたからと思います。
最初にゆっくり走って、疲れないようにしておいたからこそ、
３０ｋｍ超えたところでもスピードを落とさず完走できたのかと思います。
走れる方には当たり前なことだと思いますが、何しろ私は初心者。
運動できない・・・
そんな私がフルマラソン走るなんて無謀って言われたけど走れた。
何が大事かって
無理ない程度の週に3～4日練習
大会前1か月前に３０ｋｍ走チャレンジ
時々さぼってもいい!
ゆっくり走る
でも、
何事も続ける！
それが一番のコツかもしれないです
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もうすぐ、名古屋ウィメンズマラソン
出場される方は、怪我無く楽しんでくださいね
